Как укрепить здоровье?

Как укрепить здоровье?

Здоровье – один из главных показателей качества жизни. Когда мы здоровы и полны сил, то ведем более активную жизнь. Чем больше у нас энергии, тем лучше мы себя чувствуем, больше успеваем, достигаем поставленных целей. Наше настроение всегда хорошее, с нами приятно общаться. На мой взгляд, здоровым человеком можно назвать того, кто здоров не только физически, но и эмоционально, а также ведет здоровый образ жизни.

Важен настрой

Иногда нам кажется, что укрепить здоровье – это сложно, долго и нудно, и даже невозможно. Могу сказать, что подход к здоровью через “хочу”, а не “должен” гораздо эффективнее и приятнее. Согласитесь, мысли о зарядке через надо или потому что должны, не вызывают энтузиазма. Поэтому исходите из того, что вам нравится ваш новый образ жизни, вы хотите сделать свое тело здоровее, крепче, моложе.

Что же делать?

Я не буду оригинальной, если скажу, что мне пришлось пересмотреть основные составляющие образа жизни, чтобы изменить ее в лучшую сторону. Не могу сказать, что укрепление здоровья было единственной целью. Нет. В совокупности началом всех изменений в жизни было стремление добиться чего-то, научиться чему-то, изменить себя.

Приступаем

1. Осознание, зачем это нужно

Если вы решили изменить свою жизнь к лучшему, укрепить здоровье, то делайте это осознанно. Нужно понять, что вы хотите, зачем это нужно, и что для этого потребуется. Осознанное понимание помогает не свернуть в начале пути, когда будет одолевать лень и усталость, старые привычки.

2. Режим дня

Мне всегда не нравился ранний подъем по утрам. С прошлого года я пересмотрела часы подъема и отхода ко сну. Встаю в 5.30 или в 6.00. Ложусь спать в 21.30 или 22.00. По началу было непривычно, потом привыкла. Мне нравится, что с утра я успеваю сделать много чего, особенно для себя и то, на что раньше не было времени. Утром я делаю зарядку, самомассаж, принимаю душ и еще какие-то другие дела. Потом уже начинаются сборы ребенка в школу и времени на себя нет. По прошествии времени, организм привыкает к такому порядку и сам просыпается рано утром и после 21.00 уже начинает клонить ко сну.

3. Сон

Сон должен быть качественным и желательно не менее 8 часов. Рекомендуется, ложиться спать за несколько часов до полуночи. Чем раньше мы отходим ко сну, чем качественнее сон. Правда чтобы высыпаться самому, придется и остальным членам семьи перестроиться на новый режим.

4. Изменение рациона питания

От рациона питания очень сильно зависит наше самочувствие. То, что мы употребляем в пищу либо помогает нам либо вредит. Значит, поедая не полезные продукты, мы вредим сами себе. Поначалу стоит отказаться от вредностей: алкоголя, чипсов, фастфуда, колбасных изделий, газировок, различного пищевого мусора.

Далее измените способы приготовления пищи. Тушите, запекайте, варите. Составьте новый рацион из полезного завтрака, обеда и ужина. Посмотрите, какие продукты стоит добавить в ваше меню. Может быть это овощные салаты, рыба, фрукты, орехи, цельнозерновые продукты. Также необходимо уменьшить количество потребляемого сахара – быстрых углеводов. Попробуйте цельнозерновой хлеб. Он очень вкусный. Присмотритесь к мюсли и кашам на завтрак. Чтобы не ломать голову над тем, что приготовить, заранее составьте меню блюд. Как только вы станете питаться более правильно, у вас появится легкость, энергия. Если сократить прием сахара, то фрукты будут казаться очень сладкими и у других продуктов будет более насыщенный вкус.

Проверено на личном опыте, что употребляя медленные углеводы утром и фрукты до обеда, меня не клонит в сон после обеда. У меня больше сил и энергии. Если я ем быстрые углеводы до обеда, то в полдник мне хочется подремать и работоспособность сильно снижается.

5. Физическая активность

Чем больше двигаетесь, тем здоровее будете. Двигательная активность подразумевает под собой зарядку, прогулки с детьми, тренировки в спортзале, занятия танцами, йогой, катание на велосипеде, коньках, лыжах, домашние тренировки, бассейн. Важно двигаться, как можно больше, не забывать про растяжку.

После того как я стала делать по утрам зарядку, у меня прошли боли в спине и пояснице и плечах. Главное, занимайтесь с удовольствием и постепенно увеличивайте нагрузку. Если вы перейдете на здоровое питание, то вместе с нагрузками получите более стройное и подтянутое тело.

6. Бытовое закаливание

Я всегда думала, что закаливание – обливание холодной водой и прочие подобные процедуры. Но важно бытовое закаливание. Это ходьба без носков, постоянное проветривание, поддержание влажности воздуха в доме около 50% , прогулки в любую погоду, сон в прохладной комнате.

Я всегда мерзла. Зимой любила, когда дома жарко. Сейчас я привыкла к температуре 21-22 градуса. Хожу босиком и чувствую себя комфортно. Спать нравится в проветриваемой комнате, чтобы было прохладно.

7. Посещение бани и сауны

Для меня баня – это очищение души и тела. Мне нравится париться, устраивать контрасты, обливаться холодной водой. Баня помогает расслабится и сбросить накопившуюся усталость. После бани чувствует себя обновленным, заново родившимся.

8. Профосмотры

Регулярные профосмотры помогают нам следить за здоровьем. Важно регулярно посещать стоматолога, даже если ничего не болит. Сдавать кровь на анализ. Как говорится, лучше профилактика ,чем лечение.

9. Отпуск и выходные

Отдых крайне необходим для здоровья. Желательно отдыхать один день в неделю от рабочих дел. Переключиться на домашние дела, занятия хобби. Отпуск помогает нашему организму морально и физически перезагрузиться. Иначе организм станет давать сбои, будет чаще болеть.

10. Эмоциональный фон

От такого в какой атмосфере мы живем зависит наше самочувствие. Старайтесь окружить себя приятными и доброжелательными людьми, с кем приятно общаться. Не тратьте свое время на общение с неприятными для вас людьми. Находите время ,чтобы пообщаться с тем кого вы любите и кто любит вас: семья, близкие, родители, друзья. Положительные эмоции позитивно влияют на физическое состояние.

11. Режим труда и отдыха

Планируйте свой день. Так вы не загоните себя в надежде успеть переделать все дела. Ставьте перед собой реальные задачи. Грамотная организация дня поможет вам выполнить рабочие задачи, решить бытовые вопросы и успеть отдохнуть, сходить на тренировку, театр или почитать хорошую книгу. Если вы ощущаете нехватку времени, распишите свой день. Что вы хотите успеть сделать. В какой последовательности это нужно произвести. Потребуются ли подготовительные этапы. И следуйте плану. Не отвлекайтесь.

12. Сократите время просмотра телевизора, сидения в интернете

Ваш организм скажет вам спасибо, если вместо просмотра сериалов и телепередач и посещения социальных сетей, вы выспитесь, сделаете зарядку, найдете время на приготовление здоровой пищи. Чтобы ваша жизнь была продуктивной, насыщенной, необходимо быть здоровым и активным. Если вы устали после работы, то лучше примите ванну и пораньше лягте спать, чем дремать перед телевизором. Не можете отключить мозг после рабочего дня, позанимайтесь йогой, прогуляйтесь перед сном, поиграйте с детьми.

Поделитесь с друзьями!

Похожие записи

Автор записи: Мария Почапская